Ο πόνος στη μέση μπορεί να προκληθεί από μία πληθώρα
προβλημάτων σε τμήμα του δικτύου μυών, νεύρων, οστών, δίσκων και τενόντων στην
οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Ο πόνος στη μέση ταλαιπωρεί ολοένα και περισσότερους
ανθρώπους, κυρίως λόγω της ελλιπούς σωματικής άσκησης και του καθιστικού τρόπου
ζωής και εργασίας.
Οι πιο συνήθεις
αιτίες
- Ερεθισμός στις μεγάλες ρίζες των νεύρων χαμηλά στην πλάτη που φτάνουν μέχρι τα πόδια
- Ερεθισμός στα μικρότερα νεύρα που υπάρχουν χαμηλά στην πλάτη
- Πίεση ή καταπόνηση στους κάτω ραχιαίους μυς
- Βλάβη ή ζημιά στα οστά ή στους συνδέσμους ή στις αρθρώσεις της περιοχής
- Πρόβλημα φθοράς σε κάποιο μεσοσπονδύλιο δίσκο
Τα άτομα 30-60 ετών είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν πόνο στην
πλάτη από πρόβλημα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους (π.χ. οσφυϊκή δισκοκήλη ή
δισκοπάθεια) ή από τράβηγμα στους ραχιαίους μυς ή από τραυματισμό στους
μαλακούς ιστούς.
Τα άτομα άνω των 60 είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από πόνο
που σχετίζεται με τη γήρανση, όπως η οστεοαρθρίτιδα και η σπονδυλική στένωση ή
από ένα κάταγμα συμπίεσης.
Ποιες κινήσεις θα σας
ανακουφίσουν;
Στο ακόλουθο βίντεο θα δείτε ένα απλό σετ κινήσεων, που
μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας για να μειώσετε τον πόνο.
Τι δείχνει το βίντεο:
- Το πρώτο βήμα είναι να ξαπλώσετε σε επίπεδη και σκληρή επιφάνεια, έχοντας και τα δύο πόδια τεντωμένα.
- Στη συνέχεια λυγίστε το ένα γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας.
- «Δέστε» τα δάχτυλα των χεριών σας ακριβώς κάτω από το λυγισμένο γόνατο.
- Πιέστε τους κοιλιακούς σας μυς, προκειμένου όλη η πλάτη σας να ακουμπάει διαρκώς στο έδαφος.
- Μείνετε σε αυτήν τη στάση για 5 δευτερόλεπτα.
- Κατεβάστε το πόδι σας και χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε τα βήματα με το άλλο πόδι.
Πηγή: iatropedia.gr
_
0 Σχόλια