Αυτές είναι οι τροφές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε φυσικά την «καλή» χοληστερόλη σας!



Τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης, ή αλλιώς HDL, έχουν άμεση επίδραση στην καρδιαγγειακή μας υγεία.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας, η HDL θεωρείται «καλή» επειδή βοηθά να απομακρυνθεί η LDL από τις αρτηρίες. Μάλιστα, εάν τα επίπεδα της HDL βρίσκονται εντός του φυσιολογικού, η συγκεκριμένη λιποπρωτεΐνη μπορεί να προστατεύσει από το έμφραγμα και το εγκεφαλικό.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες της Mayo Clinic, ακόμα και μικρές αλλαγές στις καθημερινές  συνήθειες μπορεί να βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδα της καλής χοληστερίνης!

Για να πετύχετε το στόχο σας οι ειδικοί της Mayo Clinic συστήνουν:
  1. Μην καπνίζετε
  2. Χάστε τα περιττά κιλά
  3. Ασκηθείτε
  4. Βάλτε στο πιάτο σας τα καλά λιπαρά
  5. Μειώστε το αλκοόλ

Εκτός, όμως, από τις φαρμακευτικές ουσίες που μπορούν να αυξήσουν την καλή χοληστερίνη, υπάρχουν και κάποιες ομάδες τροφών που έχουν αυτήν την ιδιότητα!
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως (αλεύρι βρώμης, πίτουρο βρώμης και προϊόντα ολικής αλέσεως)
  • Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα και καρύδια Βραζιλίας)
  • Φυτικές στερόλες (β-σιτοστερόλη και σιτοστανόλη που βρίσκονται σε συγκεκριμένα προϊόντα βουτύρου και μαργαρίνης)
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (λιπαρά ψάρια, συμπληρώματα ιχθυελαίων, λιναρόσπορος και λινέλαιο)


Πηγή: healthreport.gr