Ποια λαχανικά είναι καλύτερα να τρώγονται μαγειρεμένα;



Τις περισσότερες φορές είναι καλύτερο και πιο υγιεινό να τρώμε τα λαχανικά ωμά.

Ωστόσο, ορισμένα είδη αποδεικνύονται πιο υγιεινά αν τα καταναλώσουμε μαγειρεμένα, καθώς έτσι απελευθερώνουν περισσότερα από τα θρεπτικά τους συστατικά.

Εδώ χρειάζεται να διευκρινιστεί πως τα πιο κοινά λαχανικά, όπως για παράδειγμα το μαρούλι, το λάχανο και το αγγούρι που συχνά καταναλώνουμε στις σαλάτες μας, χρειάζεται να παραμείνουν ωμά και να τρώγονται ακατέργαστα, καθώς το βράσιμο ή ψήσιμο αλλοιώνει κάποιες από τις βιταμίνες τους και φυσικά την πλούσια γεύση τους. Ωστόσο, σήμερα θα εστιάσουμε σε εκείνα τα λίγα λαχανικά τα οποία είναι πιο ωφέλιμα για τον οργανισμό μας αν τα καταναλώσουμε αφού τα έχουμε μαγειρέψει και επεξεργαστεί.

Δείτε παρακάτω πέντε λαχανικά που είναι καλύτερα να καταναλώνουμε μαγειρεμένα:

Καρότο

Το καρότο, το οποίο μας βοηθά πολύ να αποκτήσουμε γοητευτικό χρώμα το καλοκαίρι, είναι το κατεξοχήν λαχανικό με καροτενοειδή και είναι ιδανικό για κατανάλωση αφού μαγειρευτεί. Αυτό που συμβαίνει όταν το βράζουμε ή το ψήνουμε, είναι ότι ο οργανισμός απορροφά σε μεγαλύτερη ποσότητα τη Β-καροτίνη, η οποία μετατρέπεται εν συνεχεία μέσα στο σώμα μας σε βιταμίνη Α.

Πιπεριά

Η ψημένη πιπεριά έχει εντονότερη απόδοση των καροτενοειδών που περιέχει, καθώς και πλουσιότερη αντιοξειδωτική δράση, ενώ παράλληλα βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης πιο πολύ απ’ ό,τι η ωμή της εκδοχή.

Ντομάτα

Η σάλτσα ντομάτας περιέχει πολύ λυκοπένιο, ενώ μαγειρεμένη αποτελεί ένα ισχυρότατο αντιοξειδωτικό – ασπίδα κατά του καρκίνου. Επίσης προστατεύει την καρδιά μας.


Σπανάκι

Η διαδικασία του βρασίματος απελευθερώνει το σπανάκι από το οξαλικό οξύ, το οποίο εμποδίζει την απορρόφηση ορισμένων μεταλλικών στοιχείων, όπως το ασβέστιο και το σίδηρο, ενώ σε αυξημένες ποσότητες μπορεί να σχηματίσει έως και πέτρες στα νεφρά. Επιπλέον, βράζοντας το σπανάκι, το κάνουμε φιλικότερο και ελαφρύτερο για το πεπτικό μας σύστημα.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο στον ατμό είναι μια πολύ υγιεινή εκδοχή του λαχανικού, ωστόσο δεν θα έπρεπε να μπαίνει στο φούρνο μικροκυμάτων. Επίσης, καλό είναι να αποφεύγεται να καταναλώνεται ωμό ειδικά αν έχετε υποθυρεοειδισμό. Η καλύτερη λύση είναι να το καταναλώνετε αφού το έχετε βράσει στον ατμό, καθώς με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιούμε όλα τα ωφέλιμα θρεπτικά του στοιχεία.


Πηγή: voicenews.gr