Αυτή η άσκηση θα κρατήσει δυνατή τη μέση σου!



Η μέση μας είναι η βάση όλων στο σώμα. Πρώτα αυτήν πρέπει να «καλλιεργούμε» και μετά να προχωράμε σε όλα τα άλλα.

Χωρίς μέση δεν κάνεις ούτε μούσκουλα, ούτε κοιλιακούς και σίγουρα ούτε πόδια για να πηδάς στο … Θεό!

Το καλό, όμως, είναι ότι τη μέση που δεν την προσέχεις, έχεις τη δυνατότητα να τη δυναμώσεις με μία μόνο άσκηση. Αυτή τη μία και μοναδική, με το τρομακτικό όνομα που οι περισσότεροι αγνοούν. Την άρση θανάτου.

Αν δεν έχεις ιδέα περί τίνος πρόκειται, από το όνομά της και μόνο ανατριχιάζεις. Αισθάνεσαι ότι θα αρχίσεις να κάνεις τίποτα ασκήσεις για πεζοναύτες, ωστόσο, η αλήθεια απέχει πολύ από την πραγματικότητα.

Στην ουσία, η βασική άρση θανάτου (καθώς επιδέχεται και παραλλαγές) είναι ένα απλό σήκωμα της μπάρας η οποία σου προσφέρει τεράστια ενδυνάμωση στη μέση, δίνοντάς σου πλεονέκτημα για άλλες ασκήσεις και κυρίως πρόληψη τυχών τραυματισμών.

Η κίνηση είναι αυτή ακριβώς:


Πώς πρέπει να γίνεται:
  1. Είσαι σε θέση squat πίσω από την μπάρα.
  2. Πιάνεις την μπάρα και αρχίζεις σιγά-σιγά να τη σηκώνεις. Τα χέρια είναι τεντωμένα, την ώρα που η μπάρα εφάπτεται στα πόδια σου.
  3. Όταν φτάσεις στο ύψος των γονάτων γρήγορα τεντώνεις το σώμα, ουσιαστικά τερματίζοντας την κίνηση.
  4. Επαναφέρεις την μπάρα στην αρχική της θέση, στην αρχική σου στάση. Και ξανά από την αρχή.

Προσοχή μόνο. Μία λάθος κίνηση της άρσης μπορεί να σου προκαλέσει τεράστιο πρόβλημα. Με τη μέση μας δεν παίζουμε.


Πηγή: ratpack.gr
_