Γυμναστείτε στο σπίτι με μια … πετσέτα και χωρίς εξοπλισμό! [vid]



Αν και πολλοί πιστεύουν ότι δεν μπορούμε να γυμναστούμε στο σπίτι και χωρίς τα απαραίτητα μέσα, αυτό δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε χρησιμοποιώντας το σωματικό μας βάρος, αλλά υπάρχουν ακόμη και μερικά οικιακά αντικείμενα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να προσθέσουμε ποικιλία στο ασκησιολόγιο για την προπόνηση στο σπίτι. Και ένα από αυτά είναι μια απλή πετσέτα ή δυο κομμάτια από ένα πανί που δεν χρειαζόμαστε.

Χρησιμοποιώντας μια πετσέτα μπορείτε να μειώσετε την πρόσφυση και να αυξήσετε τη δυσκολία κάποιων ασκήσεων που γίνονται με το βάρος του σώματος. Ακολουθούν  τέσσερις ασκήσεις για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα στο σπίτι από τον personal trainer, απόφοιτο του ΤΕΦΑΑ Αθηνών, κ. Γιάννη Μπούλια.

Προβολές προς τα πίσω – 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι


Πλαϊνές προβολές  – 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι


Από θέση σανίδα ανοίγετε και κλείνετε τα πόδια – 20 επαναλήψεις


Κάνετε κάμψη και άρση του κορμού ψηλά – 20 επαναλήψεις



Πηγή: ygeiamou.gr
_