Χρόνια κόπωση: Ποιες είναι οι αιτίες για την εμφάνισή της εκτός από τον ανεπαρκή ύπνο;



Η κούραση και η γενικότερη νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη ύπνου ή στο μη ποιοτικό ύπνο.

Ωστόσο, αυτοί δεν είναι οι μόνοι λόγοι. Μπορεί να οφείλονται σε μερικούς πολύ σημαντικούς διατροφικούς παράγοντες που αν τους λάβετε υπόψη σας, θα νιώσετε περισσότερο σε εγρήγορση και θα είστε πιο δραστήριοι.

Η μόνιμη κούραση είναι κάτι τόσο κοινό σε σημείο που οι γιατροί έχουν ένα ακρωνύμιο για να την περιγράψουν: TATT που σημαίνει Tired All The Time, δηλαδή κουρασμένος όλη την ώρα.

Δείτε παρακάτω κάποιους από τους λόγους που ευθύνονται γι’ αυτήν τη κατάσταση:

Αφυδάτωση

Η μη επαρκής πρόσληψη νερού οδηγεί σε μείωση του όγκου του αίματος, κάνοντάς το πιο παχύ και προκαλώντας την καρδιά να αντλεί λιγότερο αποτελεσματικά. Αυτό μειώνει την ταχύτητα με την οποία το οξυγόνο και τα άλλα θρεπτικά συστατικά φθάνουν στους μυς και τα υπόλοιπα όργανα με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε υποτονικοί και καταπονημένοι. Το νερό διευκολύνει όλο τον οργανισμό μας, ξεπλένοντας τις τοξίνες και κρατώντας ψηλά τα επίπεδα ενέργειάς μας.

Junk food

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και η πολλή ζάχαρη μάς παχαίνουν και μας κάνουν τεμπέληδες, χωρίς να μας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες οδηγούν σε φλεγμονές και οξειδωτικό στρες το οποίο με τη σειρά του μας προκαλεί αίσθημα εξάντλησης.

Αλκοόλ πριν τον ύπνο

Το αλκοόλ δεν αποθηκεύεται με τον ίδιο τρόπο όπως τα λιπαρά ή οι υδατάνθρακες, ενώ, παράλληλα, μειώνει σημαντικά τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την «επαναφόρτιση» του οργανισμού, ειδικά μετά από μια προπόνηση. Οι άνθρωποι που έχουν καταναλώσει αλκοόλ, αποκοιμούνται πιο γρήγορα, αλλά το αλκοόλ μειώνει την ταχεία κίνηση των ματιών (REM) που συμβαίνει όταν ονειρευόμαστε, αλλά και ταυτόχρονα ξεκουραζόμαστε, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε κουρασμένοι όταν ξυπνάμε.


Παραλείπετε το πρωινό

Όταν ξυπνάμε, οι ορμόνες απελευθερώνονται για να βάλουν όλο τον οργανισμό σε λειτουργία. Το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να το κάνει. Αν δεν φάμε ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό μέσα σε ενενήντα λεπτά αφού ξυπνήσουμε, μπορεί να νιώσουμε αίσθημα κόπωσης και αδυναμία συγκέντρωσης.

Καφεΐνη και ενεργειακά ποτά

Έως και τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι ευεργετικά, αλλά η κατανάλωση κάθε είδους καφεΐνης μέσα σε έξι ώρες από την ώρα του ύπνου είναι μια κακή ιδέα. Η αδενοσίνη, ένας ρυθμιστικός παράγοντας της ενέργειας που σηματοδοτεί την κούραση στο σώμα μας, μπλοκάρεται από την καφεΐνη. Αυτό μπορεί να είναι κάτι που χρειαζόμαστε πραγματικά το μεσημέρι, αλλά σίγουρα όχι τη νύχτα.

Τροφική δυσανεξία και αλλεργίες

Αν έχετε παρατηρήσει ότι αισθάνεστε υπνηλία 10 έως 30 λεπτά μετά την κατανάλωση ορισμένων τροφών, μπορεί να έχετε μια μη διαγνωσμένη τροφική αλλεργία ή δυσανεξία σε ένα συγκεκριμένο είδος τροφής. Υπάρχει μια σημαντική διαφορά μεταξύ αλλεργίας και δυσανεξίας. Οι τροφικές αλλεργίες είναι μια ανοσολογική απόκριση όταν το σώμα παλεύει με ένα συγκεκριμένο τρόφιμο που αντιλαμβάνεται ως επιβλαβές. Η τροφική δυσανεξία, αντίθετα, είναι μια αυξημένη ευαισθησία σε ένα είδος τροφής. Γενικώς προκαλείται από την έλλειψη πεπτικών ενζύμων στο στομάχι που εμποδίζουν την τροφή από το να απορροφηθεί σωστά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη σωστή δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε.

Έλλειψη πρωτεΐνης

Επιβιώνοντας με φρούτα και λαχανικά, αποφεύγοντας τις πρωτεΐνες με τη μορφή του κρέατος, των γαλακτοκομικών προϊόντων και των ξηρών καρπών, θα σας εξαντλήσει. Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για κατανεμηθεί στο σώμα, έτσι η ενέργεια απελευθερώνεται πιο αργά και σας γεμίζει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τρώτε πολύ λίγο

Είναι άλλη μια προφανής αιτία της κούρασης. Όταν δεν καταναλώνετε ικανοποιητική ποσότητα ή τρώτε λάθος τρόφιμα, ο οργανισμός σας δεν θα μπορέσει να κρατήσει σταθερά τα επίπεδα της ενέργειάς σας όλη την ημέρα.


Πηγή: itrofi.gr
_