Άσκηση και καλοκαίρι: Συμβουλές για να μην … «τρέχετε» χωρίς λόγο!

Η εποχή αυτή είναι μία πρώτης τάξεως ευκαιρία για άσκηση.

Ο συνδυασμός σωματικής άσκησης και υψηλών θερμοκρασιών, όμως, εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για την υγεία αν δεν ληφθούν μέτρα αυτοπροστασίας. Δείτε τι πρέπει να προσέξετε για να μην κινδυνεύσετε:

Ποτέ το μεσημέρι

Μην ξεκινάτε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους το μεσημέρι, όταν η θερμοκρασία είναι στο αποκορύφωμα και ο ήλιος καίει. Προτιμήστε τις πρωινές ώρες ή αργά το απόγευμα.

Καλή ενυδάτωση

Η εφίδρωση λόγω των υψηλών θερμοκρασιών έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια υγρών και την ανάγκη αναπλήρωσής τους. Έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκαλάκι με παγωμένο νερό και μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε συχνά.

Προσοχή στα ξενύχτια

Αν το προηγούμενο βράδυ έχετε ξενυχτήσει, μην επιχειρήσετε να ασκηθείτε, καθώς η έντονη ζέστη σε συνδυασμό με τη σωματική κούραση θα έχουν πολύ δυσάρεστα αποτελέσματα. Φροντίστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ξεκούραστοι, πριν ξεκινήσετε την άσκησή σας.

Ναι στα ανοιχτόχρωμα ρούχα

Φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα, που «αναπνέουν» και δεν αφήνουν τον ιδρώτα να στεγνώσει πάνω σας.

«Ακούστε» το σώμα σας

Αν νιώσετε ναυτία, ζαλάδα, κράμπες ή πονοκέφαλο, σταματήστε την άσκηση αμέσως, καθίστε στον ίσκιο και πιείτε αρκετά υγρά.

Πηγή: healthreport.gr

_