Κάψε τις θερμίδες των γιορτών με πέντε απλούς τρόπους!

Τα λουκούλλεια γεύματα των γιορτών με τις έξτρα θερμίδες μετατράπηκαν σε λίπος, το οποίο δεν θέλεις με τίποτα να κρατήσεις ως δώρο.

Παρακάτω θα δεις διάφορα σετ ασκήσεων που θα σε βοηθήσουν. Κάνε κλικ στις ασκήσεις για να δεις αναλυτικά βίντεο με την εκτέλεσή τους.

Προπόνηση 1: Άντε γεια μελομακάρονα

Βάλε χρονόμετρο στα έξι λεπτά και εκτελέστε όσους περισσότερους κύκλους με άψογη τεχνική. Ξεκουράσου για 75 δευτερόλεπτα και επανέλαβε για άλλους δύο κύκλους.

• Push-Up x 10 (σε υπερυψωμένη βάση αν δεν μπορείτε να βγάλετε τα κανονικά) 
• Close Stance Squat x 10 
• Lateral Bear Crawl x 8/πλευρά 
• Glute Bridge x 10 
• Squat x 10 

Προπόνηση 2: Κουραμπιέδες είστε πλέον παρελθόν

Κάνε πέντε συνολικά κύκλους χωρίς διάλειμμα για την πρώτη ομάδα ασκήσεων. Μετά βάλε χρονόμετρο για 4 λεπτά και κάνε όσους περισσότερους κύκλους για τη δεύτερη ομάδα, με άψογη τεχνική.

Ομάδα 1:

• Burpee (χωρίς άλμα) x 8  
• Single-Leg Plank x 10 δευτ.  (δεξιά πλευρά) 
• Close Grip Push-Up x 8 (σε υπερυψωμένη βάση εναλλακτικά για μεγαλύτερη ευκολία)  
• Single-Leg Plank x 10 δευτ. (αριστερή πλευρά)  

Ομάδα 2:

• Pause Squat x 5 
• Pause Push-Up x 5 (σε υπερυψωμένη βάση εναλλακτικά για μεγαλύτερη ευκολία) 

Προπόνηση 3: Και η προσπάθεια συνεχίζει

Εκτέλεσε όλα τα σετ για κάθε άσκηση πριν πας στην επόμενη. Αν π.χ. η άσκηση λέει 3 Χ 10 κάνεις τρία σετ των δέκα επαναλήψεων και μετά προχωράς στην επόμενη. Κάνε τον κύκλο όσο πιο γρήγορα γίνεται για μια φορά με σωστή τεχνική.

• Push-Up: 3 x 10
• Alternating Jump Lunge: 3 x 10/πόδι 
• Push-Up Plank: 2 x 6/ πλευρά 
• Long Lever Hollow Body Hold: 2 x 20 δευτ.  
• Burpee (με άλμα): 1 x 20  

Προπόνηση 4: Μα καλά, την παλεύεις ρε φίλε;

Βάλε χρονόμετρο στα 12 λεπτά και κάνε όσους περισσότερους κύκλους μπορείς με τέλεια τεχνική.

• 1.5 Push-Up x 5  
• Forward/Backward Reverse Lunge Complex x 5/πόδι 
• ReachingPlank x 8/πλευρά 
• Single-LegHip Thrust x 10/ δεξί πόδι μόνο 
• RussianTwist x 12/πλευρά  
• Single-LegHip Thrust x 10/αριστερό πόδι μόνο 

Προπόνηση 5: Ρε συ, θα ΠΕΘΑΝΩ!

Εκτέλεσε τις παρακάτω ασκήσεις τη μια μετά την άλλη, χωρίς διάλειμμα. Αν σου… βαστάει, επανέλαβε για άλλον ένα γύρο. Θυμήσου στα pushups μπορείς να τα κάνεις σε υπερυψωμένη βάση για μεγαλύτερη ευκολία.

• 20 Squats
• 10 Push-Ups
• 18 Squats
• 8 Push-Ups
• 16 Squats
• 6 Push-Ups
• 14 Squats
• 4 Push-Ups
• 12 Squats
• 2 Push-Ups

Και... αντίο θερμίδες!

Πηγή: in2life.gr

_