Ποιες ασκήσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση;

Είναι γνωστό ότι για να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουμε την αρτηριακή πίεση χρειάζεται να ασκούμαστε καθημερινά.

Σε αυτό μπορεί να μας βοηθήσει η συστηματική αεροβική άσκηση, όπως το τζόκινγκ, η κολύμβηση και η ποδηλασία.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι ήταν και παραμένουν επιφυλακτικοί με τα βάρη, καθώς επί χρόνια οι ειδικοί τους συνιστούσαν να τα αποφεύγουν επειδή πίστευαν ότι η αύξηση της πίεσης κατά τη διάρκεια της ανύψωσης μεγάλου βάρους μπορεί να δημιουργήσει σοβαρά προβλήματα και μακροπρόθεσμα να αυξήσει περαιτέρω την αρτηριακή πίεση.

Αρκετές μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί τα τελευταία χρόνια, επιβεβαιώνουν ότι ισχύει τελικά το ακριβώς αντίθετο: οι ασκήσεις με βάρη μειώνουν την αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας, επειδή η αύξηση της μυϊκής δύναμης που επιφέρουν σημαίνει μείωση των απαιτήσεων από την καρδιά κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Ανάλυση 11 κλινικών μελετών κατέληξε στη διαπίστωση ότι οι ασκήσεις με βάρη μείωναν τη συστολική πίεση (ο μεγάλος αριθμός στη μέτρηση) κατά 2% και τη διαστολική πίεση (ο μικρός αριθμός) κατά 4%. Τα οφέλη αυτά φαντάζουν μικρά, αλλά μπορεί να βελτιώσουν σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία.

Άλλη μελέτη, της Αμερικανικής Εταιρείας Καρδιάς (ΑΗΑ), έδειξε ότι 2-3 προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα (με ασκήσεις όπως οι κάμψεις δικεφάλων και οι πιέσεις ποδιών) είναι αρκετές για να μειωθεί η πίεση.

Οι επιστήμονες προειδοποιούν πάντως, ότι ναι μεν οι ασκήσεις με βάρη μπορεί να ωφελούν τους ασθενείς με προβλήματα καρδιάς, αλλά κανένας ασθενής δεν πρέπει να αρχίσει να προπονείται εάν πρώτα δεν ρωτήσει το γιατρό του.

Πηγή: onmed.gr

_